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Heian Shodan: The first for the black belt

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Tetsui dans Heian Shodan

Heian Shodan: The first for the black belt

This Kata Heian Shodan is the simplest of the five Heian. It no doubt served as a model for the creation of Taykyoku kata.

Mais attention, même s’il est simple, il fait partie des kata à présenter pour la black belt 1er dan. So do not neglect Heian Shodan 😉

The Heian Kata were created by Master Itosu d’après, semble-t-il, Kanku, Bassai et jion. Le but était alors de simplifier les kata pour la promotion du karaté et pour pouvoir l’enseigner dans les écoles d’Okinawa. Je ne vais pas vous faire ici un cours d’histoire sur l’origine des Heian car ce n’est pas le but de ce blog et parce qu’on trouve déjà beaucoup d’information à ce sujet sur internet, mais je vais vous faire un rapide résumé :

As said before, Master Itosu created the Heianfor educational purposes by stripping them of all dangerous techniques.
Au départ ces Kata s’appelait “Pinan” qui en chinois signifie “calm and peace“, et c’est Master Funakoshi who renamed them in Japanese: “Heian” which has the same meaning.

The purpose of his kata would be toapaiser le corps et l’esprit. D’ailleurs chacun des Heian commence et termine par une technique de défense.

I still think that the primary purpose of these kata is the pedagogy :
Each Heian will allow you to slowly forge your body to become a black belt of karate.
Each allows a different work and therefore an evolution of the practitioner towards the famous Black Belt 😉

Heian Shodan teaches you stability ...

…par l’apprentissage des deux positions de base : Zenkutsu Dachi et Kokutsu Dachi.

It teaches you 3 techniques to defend you at 3 level gedan, chudan and jodan: Gedan Barai, Shuto Uke et Jodan Age Uke

And 3 strikes techniques: Oizuki Chudan, Tetsui Uchi (with a clearing) and Shuto Uchi.

Par contre, il n’y a pas encore de leg technique in this first part.

Pour l’apprentissage du kata, vous verrez que la base est la même que pour les Taïkyoku, un grand I majuscule avec quelques variantes, donc un conseils, allez réviser les Taïkyoku 1, 2 et 3, especially to review the various rotations that often pose difficulties for beginners.

The level of rythme, la plupart des techniques d’Heian Shodan s’enchainent par 2, séparé par de légère pause (1s), mais je vous expliquerez plus facilement sur la vidéo.

Heian Shodan: decomposition of Kata

Here is the progress of the kata, it should allow you to follow then on the video:

Vous n’êtes pas obligé de retenir tous les noms de chaque technique mais faites néanmoins un effort pour en retenir quelques uns car lors des passages de grade, vous aurez besoins de connaitre les noms japonnais des techniques dans l’épreuve de Kihon, donc autant commencer dès maintenant l’apprentissage 😉

(J’ai mis entre parenthèse le temps de pause que vous devez faire parfois.)

  1. Musubi Dachi, Rei (hello), announces kata. (all without haste) (3s)
  2. Hachiji Dachi Yoi (3s)
  3. Zenkutsu Dachi left, Gedan Barai left
  4. Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi right, Chudan Oizuki right (1s)
  5. Rotation by the right on the back heel (go see again Taïkyoku Shodan for explanations.) with preparation of the Gedan Barai right
  6. Zenkutsu Dachi right, Gedan Barai right
  7. Right Wrist Release: You make a sharp withdrawal from the body on the back leg by pulling your arm out to your left (much like Uchi Barai doing)
  8. Then your fist goes up in front of you and you go down to Zenkutsu Dachi right, Tetsui Otoshi (Le coup du marteau avec l’idée de tomber : tout le poids de votre corps se trouve dans votre poing)
    Les point 7 et 8 ne font qu’un et s’enchainent directement.
  9. Ayumi Ashi, Zenkutsu Dachi left, Chudan Oizuki left (1s)
  10. Rotation par la gauche sur le talon arrière en direction de la “ligne droite” avec préparation du Gedan Baraï gauche
  11. Zenkutsu Dachi left, Gedan Barai left
  12. On site, Jodan Age Uke left open hand
  13. Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi Right, Jodan Age Uke Right (1 / 2s)
    As soon as you start for the next technique, you open your right hand.
  14. Ayumi Ashi Zenkutsu Left Dachi, Jodan Age Uke Left
    Vous enchainez directement sans oublier d’ouvrir la main gauche
  15. Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi Right, Jodan Age Uke Right - KIAI (2s)
    Each technique
  16. Rotate by the left on the front foot (go again Taïkyoku Shodan for explanations.) with preparation of the left Gedan Barai
  17. Zenkutsu Dachi left, Gedan Barai left
  18. Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi Right, Chudan Oizuki Right (1s)
  19. Rotation from the right on the back heel, with preparation of the right Gedan Barai
  20. Zenkutsu Dachi right, Gedan Barai right
  21. Ayumi Ashi, Zenkutsu Dachi left, Chudan Oizuki left (1s)
  22. Rotation par la gauche sur le talon arrière en direction de la “ligne droite” avec préparation du Gedan Baraï gauche
  23. Zenkutsu Dachi left, Gedan Barai left
  24. Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi Right, Chudan Oizuki Right (1 / 2s)
  25. Ayumi Ashi, Zenkutsu Dachi left, Chudan Oizuki left
  26. Ayumi Ashi Zenkutsu Dachi Right, Chudan Oizuki Right - KIAI (2s)
  27. Rotate from the left on the front foot with preparation of the left Shuto Uke
  28. Kokutsu Dachi Chudan Shuto Uke left
  29. at 45 ° right: kokutsu Dachi Chudan Shuto Uke right (1s)
  30. Rotation from the right on the back heel, with preparation of the right Uke Shuto
  31. Kokutsu Dachi Chudan Shuto Uke Right
  32. at 45 ° left: kokutsu Dachi Chudan Shuto Left Uke (2s)
  33. Back Hachiji Dachi swiveling on the back heel and bringing back the left leg (3s)
  34. Retour Musubi Dachi (Ramener chaque pied de moitié l’un après l’autre, moitié droit, puis moitié gauche.)
    Rei (Hi) (3s)

Here you will notice that despite its apparent similarity with the Taikyku, Heian Shodan n’est pas du tout symétrique :

D’abord le dégagement de saisi qui n’apparait que sur un des 4 petits côté, ensuite les lignes droites, la première avec des blocages au niveau haut (Jodan Age Uke) et le retour avec des Oizuki au niveau Chudan. Il semblerait que dans les formes anciennes ces trois Tsuki étaient au niveau Jodan, pour faire correspondre les attaques et les défenses. Je ne saurais pas vous dire pourquoi ce sont les Oizuki Chudan qui ont finalement été retenus.

Bon j’arrête de vous embéter avec la théorie car je pense qu’il est maintenant temps de vous mettre dans la peau du Karatéka et d’enfiler votre kimono pour l’apprentissage d’Heian Shodan on video.

I let you do your usual warm-ups thanks to my book: L’ABC des échauffementsThen I'll meet you on the video. See you soon

>>> Download the video
Erratum : sur la vidéo, je vous explique que les Shuto se font avec une pause entre chaque. Or après vérification, c’est une erreur, ils s’enchainent 2 par 2 comme je vous l’ai écrit ci-dessus, respectant ainsi le rythme générale sur 2 temps du kata. Errare humanum est (du latin? ça devient intellectuel ce blog !!!)

Leave me a comment below, thank you!

See you soon and practice well ;-),
Bruno

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35 comments

  1. Bonsoir. Je suis Teodor de Roumanie. Je veux vous poser trois questions. Si vous pouvez m’aider avec une réponse. Comment puis-je adapter le style shotokan à d’autres styles. Par exemple, karambit, muay thai ou art martial philippin. De kata nous pouvons adapter un uke de couteau. Quel kata peut pratiquer et s’adapter comme un exercice de taijiquan. Bonne journée

  2. Hello, Bruno.
    Thank you for this informative video.
    Je suis entrain d’apprendre heian shodan en ce moment. J’avoue que le kata ne me pose pas de problème particulier, sauf sur la fin du kata avec les kokutsu dachi , shuto uke…
    En réalité, j’ai quelques difficultés après le deuxième kiai à passer en kokutsu dachi correctement. J’ai aussi vu ta vidéo sur le kokutsu dachi et me suis entrainée pas mal de fois à faire cette position. Cependant, j’ai du mal à l’assimiler et à la reproduire comme il faut dans le kata.
    Of course I will continue to work kokutsu to get there.
    Aurais-tu des astuces ou techniques d’apprentissages pour cette position qui rendrait mon assimilation plus simple?
    Goods.
    Heloise.

  3. Hello Bruno
    I am fired since
    1AN 1/2 à st pierre ile de la Réunion et vos vidéo m’aident beaucoup merci pour vos leçons très claires et très sympas, je m’entraîne tous les jours avec vous!!!! je viens d’avoir ma ceinture orange verte !! venez nous voir sur l’ile pour un stage… A bientôt

  4. Karine Pardessus at

    Hello Bruno, Thank you very much for this virtual course!
    I'm just starting shotokan karate.
    Vous m’aidez à progresser grandement.

    Best regards.

  5. Hello,

    Je suis nouvelle dans le karaté, je n’y connais pas grand chose, je voulais juste vous laisser un petit commentaire pour vous remercier. J’ai une très bonne condition physique, je suis donc très facilement les entraînements en club mais, du coup, les professeurs ont tendance à oublier que j’ai commencé il y a 2 mois… Alors pour apprendre correctement les bases, ce n’est pas toujours évident ^^.

    Grace à votre vidéo, j’ai enfin réussi à mémoriser Heian Shodan (en une journée!) et, pour une fois, je pourrais l’effectuer correctement ce soir à l’entrainement.

    Thanks again!

  6. Bonjour, je suis débutante et j’adore visionner vos vidéos car elles sont faciles et compréhensible…
    j’ai voulu telecharger la vidéo mais cela ne fonctionne pas!!!
    En tout cas merci pour tout car j’avance bien plus vite dans mon apprentissage.
    Sincerely, adeline.

  7. Tu trouveras facilement de très bonnes explications sur les sites de judo; car même si on utilise également les chutes lors de projections en karaté, il faut quand même constater que ce n’ est pas forcément notre point fort, sans compter ceux qui ne pratiquent jamais.Marrant de constater le nombre d’ adultes qui ont la tête qui tourne après une série de chute avant…..

  8. Hello,

    si je peut me permettre vous devriez faire une video sur comment faire des roulade avant et arrière pour les débutant, car je suis débutante et j’ai énormément de mal a se niveau la, vaut vidéo sont super au passage. merci

  9. bonjour, je comprend rien pour se qui et du gedan barai, je le fait sans probleme , mais dans le kata ya des moment ses le bras tendu qui vient a l’orreille et d’autre moment ses l’inverse, j’aimerais bien savoir pourquoi car je n’y comprend plus rien , merci

    • Je ne comprends pas trop ta question; je peux juste te dire que c’ est le bras avec lequel tu fais gedan baraï que tu viens armé à l’ oreille; donc après, ça dépend d’ où il était avant que tu fasses l’ armé.
      But specify exactly when, it pb you if it does not meet your request.
      cordially

  10. Thank you, for this very good course,
    I am trying to learn this base well.

    j’ai une petite demande a formuler.

    Would it be possible to show us exercises to do every morning on waking, which would last between 15 and 20 minutes.
    Simple exercises and not too heavy, the story of rustling the body and can change it with the years.
    I think about stretching, facial, abdominal etc. etc.
    We do a little program, that each of us should do by getting up each morning
    Sincerely Pascal.

    • Hello Pascal,

      Good morning exercises, you are well motivated
      You can actually do some stretching coupled with body weight, but before it will take a little warm up to rust a little body.
      Everyone can also revise their katas, without strength or speed just for gymnastics and memory.

      Je garde ta demande dans un coin et j’essaierai de réfléchir à un programme spécifique.

      A+
      Bruno

  11. Hello Bruno,

    Thank you very much for this explanation / demo of Heian Shodan.

    Honestly, the dojo lessons associated with your videos are moving faster. With your head rested, your lessons at home can assimilate many points.

    Thanks again,

    Long live the blog

  12. On my part I do not see why the existence of "Masters" should prevent people from thinking. It is the dispensation of thinking exactly, and the exemption from the taking of responsibility, which makes that in societies they have existed, and still exist, the greatest injustices, ignominies and horrors (all this in the din or the meowing). sheep-executors of orders: "It's not me, who decides ...!").

    I'm agree with Deep Spirit: to me too we did once discover this Kata with the translation of each movement; what (in the real situation, the real fight) he served and what it meant.
    It's also you yourself, Bruno (and respect for that) who said once: we must always imagine that in front of us ... we have the real opponent. So, rather imagine to break his arm (and not make a movement whose purpose is obscure, obscure and therefore we would not understand).

    ... On the other hand, your technical explanations, your movements well analyzed and whose execution is described by the words: all that possible to access on the web, is an incomparable tool of work with nothing - big thanks for that.
    Short question : comme tu sais, je ne peux pas en ce moment m’entraîner chez moi – mais je peux disposer d’une salle pour les entraînements individuels, pourtant sans connexion WiFi (un bien contre l’absence d’un autre). Penses-tu qu’un jour (et peut-être bientôt) il pourrait exister un DVD de tes vidéos, possibles à visualiser directement même dans les endroits sans connexion ?
    (If ever such a DVD comes out, I am the first taker and take it illico).
    Martiallement

    BALLADYNA

  13. Hello Bruno,

    Je tenais à te remercier pour tes belles réalisations. Ca m’aide à progresser. Je viens de commencer le Karaté cette année. Avec tes vidéos, j’espère passer les différentes ceintures rapidement. D’après ce que j’ai pu voir, tu as obtenu ta ceinture noire en 2 ans. C’est mon objectif.

    Thanks again.

    Anita

    • Hello Anita,
      Te voici avec un objectif très ambitieux, mais pas impossible. Bien sur il va falloir t’accorcher et aller parfois au delà de tes limites.
      Si tu penses pouvoir te surpasser, tu as des chances d’y arriver. Je te le souhaite en tout cas.
      Après, il ne faut pas non plus faire une fixation sur ces 2 ans, tout le monde n’a pas la chance de progresser aussi vite. Il faut faire attention de ne pas franchir des étapes trop vite et se retrouver avec des bases bancales.
      Donc tu as un objetcif, c’est bien, mais fixes toi des paliers intermédiaires et suivant ton avancement tu feras évoluer (ou pas!) ton objectif.
      A+
      Bruno

  14. Bonjour bruno, je passe ma ceinture jaune la semaine prochaine, j’ai commencé le karaté shotokan depuis janvier et depuis que je suis tes vidéos avec la pédagogie qui va avec j’ai fait de rapide progrès.

    Thanks for all.

  15. Ana Marina Vrabec at

    Hello M. Bruno,
    Je vous remercie pour votre réponse et d’intérêt. Crampes peut se produire tout au long stopaalu et Risto l’exception de la cinquième. Il ne se passe pas dans d’autres positions. Voir chaque vidéo. Je soupçonne que quelque chose ne fonctionne pas bien et a besoin de plus d’exercice et je vais m’y habituer. Merci
    cordialement,
    Ana Marina

  16. Ana Marina Vrabec at

    Hello M. Bruno,
    Ceci est un simple Kata, mais il devrait certainement être fait correctement. Kokutsu position Dachi mon préféré. De cette position peut être effectuée par de nombreux coups de pied. Mais chaque fois que j’utilise lorsque la formation Kokutsu Dachi j’ai des crampes dans les semelles. Je ne sais pas pourquoi cela arrive? Probablement quelque chose de mal?
    Respect!

  17. Hello Bruno,

    Once again a well done presentation, which will allow me to refine Heian Shodan at home ....

    Thank you and have a great day.

    Arnaud

    • Hello Bruno,

      Excellent presentation that is very clear.

      Est-ce qu’il serait possible de proposer cette vidéo en téléchargement ? Ça permettrait de l’emmener au Dojo et de l’utiliser en support en entrainement libre.

      • Hello PhilH,
        Pour l’instant ce n’est pas possible de télécharger les vidéos sur le blog, mais j’y travaille.
        By cons they are hosted on Youtube and Daylimotion and looking a little in Google you should find a way to download.
        A+
        Bruno

    • Bonjour,

      Il faut passer par un logiciel ou un site spécifique pour telecharger une vidéo. Le plus facile est de passer par une plateforme de téléchargement. Moi je connais “fluvore.com” qui permet de pour youtube et dailymotion.
      As for the sounds, we can download them directly in MP3 from the site clip-to-mp3.com (but for youtube only I think)

      A+

  18. Hello, =)
    So I wanted to intervene on the realization of the kata.
    En effet, j’aimerais savoir si, d’après vous, il faut privilégier l’aspect technique ou l’aspect essentiel du kata qui est la maitrise de la mentalité du kata.
    Vos techniques sont très bien exécutées, précises et votre hauteurs d’épaules est très bien ajustée tout au long du kata.
    Cependant, je n’ai personnellement pas appris ce kata de la même manière que vous.
    Mon sensei qui est passionnée de katas m’a enseignée la philosophie du kata ; le but de chaque mouvement. Nous exécutons donc le dernier age uke par exemple, comme une casse de bras. Le but de cette attaque étant de finir la série de contre. C’est pourquoi il s’y trouve un kiai. Pareil pour le deuxièmes soto uke de chacune des deux séries que nous exécutons avec le bras avant un peu plus long.

    Is this a problem? How to synthesize philosophy and technique?

    • Hello Deep Spirit,
      Tu poses là un problème de fond concernant exécution d’un kata. Si je comprend bien tu modifies le kata pour l’adapter à l’application que tu fais.
      Je pense que ce n’est pas bon, car pour chaque technique d’un kata, il y a une multitude d’application possible.
      Le kata comme sont nom l’indique, c’est le moule ou la forme, il ne doit pas être modifié en fonction de l’application que l’on fait.
      En plus cela veut dire que dans ton esprit il n’y a qu’une application possible.
      Le kata à mon sens sert à apprendre les gestes, à forger le corps et l’esprit et on doit s’attacher à conserver la forme. Ensuite dans nos recherches (bunkaï) on pourra trouver divers applications possibles mais elles ne doivent pas modifier la manière d’exécuter le kata.
      J’espère avoir répondu en partie à ta question.
      A+
      Bruno

    • Pour ma part, je ne vois pas pourquoi on ne pourrait pas modifier le Kata. Car les Katas Shotokan sont très modifier par rapport à leurs versions d’origines. Voyez les différences avec les versions les plus anciennes des Katas Heian en l’occurrence celles de l’école de Shorin-ryu Matsubayashi-ryu de Maître Shoshin Nagamine. Leurs comparaisons montrent clairement que les Katas ont connue des additions, soustractions et substitutions de techniques. Soit par incompréhension de ceux qui l’ont appris, soit par des améliorations que les maitres pensaient apporter. Cela à conduit à rendre certaines séquences de Katas inapplicables en combats réels. D’ailleurs les cinq Heian (Pinan) n’ont jamais été créé par Anko Itosu pour être applicables en combat mais comme exercices d’éducation physique à l’intention d’écoliers.

    • Hello,
      Je suis d’accord avec toi que les Kata ont beaucoup évolué au fil du temps, mais penses tu vraiment que ce soit à nous de faire des modifications? Il y a des Maîtres pour ça.
      Je pense qu’il faut puiser dans les kata pour trouver différentes applications mais pas prendre une application pour modifier le kata.
      A+
      Bruno

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